ব্যায়াম থেকে পেশী ব্যথা মোকাবেলা করার 4 উপায়
গতকালের প্রশিক্ষণের কারণে যদি আপনার পেশী আজ চিৎকার করে তবে এটি একটি ভাল ইঙ্গিত হিসাবে নিন। আপনার "বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা" (DOMS) আছে, যেটি এমন একটি শব্দ যা আপনি প্রায় প্রতিটি ফিটনেস অঙ্গনে ছুঁড়ে ফেলা শুনতে পাবেন একটি বিস্ময়কর ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পর্ক হিসাবে যখন বাস্তবে, এটি আপনাকে অর্থোপেডিকদের অপেক্ষায় একটি নম্বর নিতে পারে রুম
যদিও পেশী ব্যথা এড়ানোর জন্য কোন জাদু বুলেট নেই, নীচে তালিকাভুক্ত 4 টি ব্যবস্থা নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় কার্যকর হতে পারে।
1. একটি ম্যাসেজ হচ্ছে
যখন আপনার পেশীতে ব্যথা হয়, তখন শুধু আপনার ম্যাসেজই করা উচিত নয়, এটি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় এবং পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণা অনুসারে, একটি ম্যাসেজ অন্যান্য ওষুধের তুলনায় আপনার অস্বস্তির জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এবং থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে, যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধা দিতে পারে।
2. সঠিক খাও
পেশী মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং জয়েন্ট তৈলাক্তকরণের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি। ফলস্বরূপ, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই রিফুয়েল করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে, বাষ্পযুক্ত সবজি এবং মুরগির সাথে কুইনোয়া খান বা একটি আপেলের সাথে পিনাট বাটার টোস্টের টুকরো। লক্ষ্য ক্ষুধার্ত যাওয়া এড়ানো!
3. একটি সক্রিয় ঠান্ডা করুন
একটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি শীতল সময়কাল আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দেয়। এটি মেরামত প্রক্রিয়াতেও সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম করা পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন রেখে সম্ভাব্য বিলম্বিত পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে।
4. হাইড্রেট
হাইড্রেটেড থাকা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, তবে এটি পেশী পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জল আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে তরল সঞ্চালন করে, প্রদাহ কমায়, বর্জ্য বের করে দেয় এবং আপনার পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনি যদি এই গুরুত্বপূর্ণ অংশটি এড়িয়ে যান, তবে আপনার ব্যথা কেবল আরও চরম হবে না, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
