অনেক মানুষ মননশীলতা সম্পর্কে কথা বলছেন. এটি মুহূর্তের দিকে আপনার মনোযোগ আনার, স্ট্রেস পরিচালনা করার এবং শ্বাস, চিন্তাভাবনা এবং ধ্যানের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি উপায়।
স্ট্রেস-রিডুসার হিসেবে যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম করার জন্য আপনাকে চাপ অনুভব করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, এবং আপনার উচিত নয়! যারা প্রতিদিন একটু একটু করে যোগব্যায়াম করেন তারা প্রায়ই দেখতে পান যে যখন জীবন একটু পাগল হয়ে যায় তখন তারা জিনিসগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হয়। যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার শান্ত, ফোকাস, ভারসাম্য এবং নিজেকে শিথিল করার ক্ষমতা তৈরি করে।
যোগব্যায়াম শুধু স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে বেশি
অনেক লোক যোগব্যায়ামকে শরীরের বিভিন্ন অসম্ভব-সুদর্শন প্রেটজেল আকারে প্রসারিত বা মোচড় হিসাবে মনে করে। কিন্তু যোগব্যায়াম দেখায় তার চেয়ে সহজ। সাধারণ ভঙ্গিগুলির পাশাপাশি জটিলগুলিও রয়েছে, তাই প্রতিটি ক্ষমতার জন্য কিছু আছে। যোগব্যায়ামের জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি এটি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারেন।
যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি ভাল ব্যায়াম এবং আপনার শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের যে অংশগুলি সবচেয়ে বেশি চাপ বহন করে তা হল ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ। কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশ (যেমন মুখ, চোয়াল, আঙ্গুল বা কব্জি) সহজ যোগব্যায়াম প্রসারিত থেকে উপকৃত হতে পারে।
এক গ্লাস পানি নিন।
যদিও সেলিও স্বীকার করেছেন যে এটি বইয়ের প্রাচীনতম কৌশল, আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন পুরো গ্লাস জল পান করা একটি ভাল শুরু। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে যা একটি স্বাস্থ্যকর কাজ।
এটি লেখ
. কাগজের একটি আসল টুকরো নিন এবং আপনার কেমন লাগছে তা লিখুন। সেলিও বলেছেন, কাগজে শারীরিকভাবে জিনিসগুলি রাখা আপনাকে প্রেটজেলের বাটি নেকড়ে নেকড়ে নেওয়ার চেয়ে সমস্যা সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
চা বিরতি নিন।
সুসান অ্যালবার্স, একজন মনোবিজ্ঞানী, এবং ইটিং মাইন্ডফুলির সর্বাধিক বিক্রিত লেখক এক চা চামচ মধু দিয়ে এক কাপ দারুচিনি চায়ে চুমুক দিয়ে তার চিনির আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করেন। ফুটন্ত পানির এক মগে দারুচিনির একটি কাঠি রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। দারুচিনি ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য দুর্দান্ত, সে বলে। আপনি আপনার সকালের কফিতে দারুচিনি যোগ করতে পারেন বা মশলা চা চা খেতে পারেন। অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা চাপ কমাতে ক্যামোমাইল চায়ে চুমুক দেওয়ার পরামর্শ দেন।
যোগব্যায়াম শুধু শারীরিক ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি। প্রতিটি ভঙ্গি থেকে সেরাটি পাওয়ার চাবিকাঠি হল শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপর নয়, আপনার মন এবং শ্বাসের উপরও ফোকাস করা।
