আমরা সকলেই আমাদের সময় কাটিয়েছি কিছু সম্পর্কে ভাবতে, আমাদের চিন্তার ট্রেনকে অনুসরণ করেছি এবং তাদের অস্থিরতা এবং এর ক্ষণস্থায়ী প্রকৃতিতে বিস্মিত হয়েছি। আমরা কত সহজে তুচ্ছ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করি এবং যতক্ষণ না আমরা এমন পরিস্থিতি, পরিস্থিতি এবং দুর্দশা তৈরি না করি যা শুরুতে উপস্থিত ছিল না ততক্ষণ পর্যন্ত থামি না। এই চিন্তাগুলি আমাদের বিচলিত করে, আমাদের কৃপণ করে তোলে এবং আমাদের বাস্তব জগত থেকে বিচ্ছিন্ন করে। অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে এবং শীঘ্রই আমাদের মানসিক প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
দেবিনা কৌর, একজন রেডিও হোস্ট, প্রযোজক এবং টু ফ্যাট টু লাউড টু অ্যাম্বিশিয়াস-এর লেখক কয়েকটি টিপস শেয়ার করেছেন যেগুলো আপনি মনে রাখতে পারেন যদি আপনার অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস থাকে এবং এটি বন্ধ করতে চান।
নিজেকে জানো
এটি সর্বদা বিশ্বের থেকে সময় নিতে এবং নিজেদেরকে এবং আমাদের চিন্তাভাবনায় আরও প্রবৃত্ত হতে উত্সাহিত করা হয়। নিজেদেরকে ভালোভাবে জানার জন্য আমাদের চিন্তার সাথে সময় কাটানো অপরিহার্য কিন্তু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সেগুলিতে ডুব দেওয়া অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। অতিরিক্ত চিন্তা করা আসক্তি হতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে এবং একবারে বন্ধ করতে নিজেকে জোর করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি জানা এবং বোঝার চেষ্টা করতে পারেন। একবার আমরা আমাদের চিন্তার ট্রেন বুঝতে পারি এবং আমরা আমাদের চিন্তার সাথে কতটা সময় ব্যয় করি, আমরা সেগুলিকে ফলদায়ক বনাম ফলহীন হিসাবে বিবেচনা করে শুরু করতে পারি। তারপর আমরা আরও ভাল মননশীল পছন্দ করতে পারি।
প্রায়শই, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আমাদের ভয় এবং আমাদের অতীতের কাজ থেকে জন্ম নেয়। মানুষ হিসাবে, আমরা আমাদের অতীত থেকে অনুশোচনা এবং অপরাধবোধ বহন করার প্রবণতা রাখি। বছর দুয়েক আগে ঘটেছিল এমন কিছু এখনও আমাদের ধরে রেখেছে এবং আমাদের তাড়িত করে। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার দিকে এক ধাপ হল আপনার ত্রুটি, ত্রুটি এবং ভয়কে মেনে নেওয়া। একবার আপনি নিজেকে আপনার সত্যিকারের আলোর নীচে দেখতে শুরু করলে এবং আপনার অতীত এবং অপূর্ণতা দ্বারা কলঙ্কিত না হলে, আপনি নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি বর্তমানের দিকে আরও বেশি ফোকাস করতে শিখবেন এবং ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তার উপর চিন্তা করবেন না। অথবা এমন কিছুর উপর যা পরিবর্তন করার ক্ষমতা আমাদের নেই।
স্ট্রেস এবং নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন
আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করার জন্য সময় ব্যয় করি কারণ আমরা নেতিবাচকতা দ্বারা বেষ্টিত এবং আমাদের শরীরে চাপ তৈরি হয়েছে। আমাদের শরীরে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তির উপায়গুলি বেছে নেওয়া উচিত। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান করা এবং আপনার দিনের মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়; আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করুন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন, সেগুলি ধরে রাখবেন না। ব্যায়াম এবং ধ্যানমূলক সেশনগুলি আমার জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে আমাকে অনেক সাহায্য করেছে এবং অবশ্যই, তারা আপনাকে আপনার পরিবেশ সম্পর্কে শান্ত করে তুলবে এবং আপনি যে চিন্তাগুলি উপভোগ করেন সেগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে৷
মিরর থেরাপি
অতিরিক্ত চিন্তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল আত্ম-সন্দেহ। আমাদের আত্ম-সন্দেহ আমাদের পছন্দের বিষয়ে অনিশ্চিত করে তোলে এবং কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত রাখে। আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে ওঠার অন্যতম উপায় হল মিরর থেরাপি। মিরর থেরাপিতে, একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজেকে বলুন যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি; আপনার শরীর এবং মনের প্রশংসা করুন - আপনার চিন্তার গুণমান; আপনার অভ্যন্তরীণ সেক্সি উজ্জ্বলতা মনে করিয়ে দিন। একবার এটি একটি রুটিন হয়ে গেলে, ত্রুটিগুলি দেখার পরিবর্তে, আপনি নিজের মধ্যে ইতিবাচকতা লক্ষ্য করবেন এবং আপনার ত্বকে আগের চেয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
